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グレイヘア ツヤ髪を作る!プロテイン初心者のための飲み方入門

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グレイヘアのツヤ髪を作るためにはタンパク質の摂取が最重要。

でも、食品からタンパク質を摂取するには、大量に食事をする必要があります。

そこで効率的に摂取するために「プロテイン」を活用しましょう。

ですが、プロテインってなんだかムキムキの筋トレ男子が飲むものっというイメージがあって、なかなか敬遠しがちだと思います。

そこで、この記事ではアラフィフ世代の女性のために身体に負担なく飲む方法を、私の体験談を交えて解説します。

個人差がかなりありますし、体調が悪くなったりしたらすぐに中止してくださいね。私は専門家ではありませんので、この記事を読んで良いな!って思っても、あくまで自己責任で実行してください。

知識と準備

知識

プロテイン分のカロリーは消費させる

プロテインは摂取しただけだと太る可能性があります。そこで必ず運動もセットになります。

  • プロテイン摂取
  • 運動
  • 体重測定

の3点がセットになります。

運動といっても筋トレをガシガシする必要はありません。プロテイン分のカロリーを消費すればOKです。

私が使っているプロテインホエイプロテイン アイソレートは、スプーン1杯30gで120キロカロリーです。

つまり120キロカロリーを消費すればOK!

ウォーキングだと45分、ジョギングだと30分、家事だと30分(お風呂掃除・洗濯)

で、120キロカロリー消費できます。

プロテインは少しずつ増やしていく

また、プロテインはいきなりたくさんは飲めません。最初は少量からスタートして、慣れた少しづつ増やしていきます。

つまり、消費カロリーも少しづつ増やしていけば良い事になります。

スタートのプロテイン量は5gです。5gの消費カロリーはたった20キロカロリーです。

ウォーキングだと7分程度、ジョギングなら5分です。家事だと皿洗いしただけで消費できちゃいます。ラジオ体操をするだけでもOKですよ^^

体重計には毎日乗る

体重計には嘘でも毎日乗りましょう。ただし、体重の増減に一喜一憂しないでください。

1日のうちに、カンタンに1〜2kgは増減してしまうのが体重です。

大事な事は、1ヶ月単位で体重が増えたか?増えていないか?だけです。

1ヶ月前より大幅に太ってなければOKです!

ちなみに、最近の体重計は乗るだけでアプリに自動記録されてるので、とっても便利ですよ^^

準備

ではでは、準備にとりかかりましょう。必要なものは2つです。

プロテイン
・体重計

次に決めるのは、プロテインを摂取する時間です。

プロテインを摂取するのが良いとされている時間は、

・朝
・運動後
・寝る前

と、されています。が、、

私のオススメは、「お菓子が食べたくなったら!」です^^

実は、タンパク質を摂取すると、食欲を押さえる効果があるみたいなんですね。

ですので、お菓子代わりにプロテインを摂取すると、お菓子を食べたい欲求が消えてしまいます。

お菓子を食べる量が減り、プロテインもしっかり摂取できる。一石二鳥ですよ!

プロテイン摂取スタート

STEP1.プロテイン5gからスタート(1ヶ月続ける)

この時、食物繊維や乳酸菌の摂取量も増やすと良い

STEP2.5gずつ増やす(1ヶ月単位)

STEP3.タンパク質の量が50gになるまで5gずつ増やしていく

STEP4下痢、便秘、腹痛、おなら、臭いなど不調がでたら一旦中止

量を減らしてSTEP2-3に戻る

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